Para nadie es un secreto que el ejercicio es un pilar fundamental para una vida saludable, tanto física como mentalmente. Sin embargo, cuando el ciclo menstrual hace su aparición mensual, muchas mujeres se preguntan si es buena idea seguir con su rutina deportiva. ¿A ti también te ha surgido esta duda? ¡No estás sola! Existen muchos mitos alrededor de este tema, como la creencia de que el ejercicio puede aumentar el sangrado.
Pero ¡buenas noticias! Los expertos coinciden en que hacer ejercicio durante tu periodo puede ser increíblemente beneficioso. De hecho, podría ser tu mejor aliado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y esas molestias tan características de los días rojos. Eso sí, es importante saber qué tipo de ejercicios son más recomendables en esta etapa de tu ciclo. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Los Superpoderes del Ejercicio Durante tu Periodo
Sabemos que esos días previos y los primeros de la regla pueden venir acompañados de cansancio, calambres y pesadez en las piernas. ¡Dan ganas de quedarse en el sofá! Pero si te animas a moverte, podrías experimentar beneficios muy interesantes:
¡Adiós, dolor menstrual! El ejercicio puede ser un analgésico natural. Al ejercitarte, tu cuerpo libera endorfinas, esas hormonas que nos hacen sentir bien y que también ayudan a reducir el dolor. Además, el ejercicio puede disminuir los niveles de prostaglandinas, unas sustancias que provocan las contracciones uterinas durante la menstruación y que, en exceso, contribuyen al dolor.
¡Sube el ánimo! ¿Te sientes más sensible o irritable durante la regla? ¡El deporte puede ser tu mejor terapia! Al hacer ejercicio, aumentan temporalmente los niveles de estrógeno y progesterona, que suelen estar bajos al inicio del periodo. Este pequeño impulso hormonal puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Y, como ya mencionamos, las endorfinas también juegan un papel crucial en este efecto, ayudando a disminuir la ansiedad, la depresión y promoviendo sentimientos positivos.
¡Recarga tus energías! Es común sentirse agotada física y mentalmente antes y durante la regla debido a la baja en los niveles de estrógeno y progesterona. Sin embargo, el ejercicio es un excelente aliado contra la fatiga. Las endorfinas pueden disminuir el dolor físico que te agota, además de distraer pensamientos negativos y aumentar la eficiencia mental, ¡dándote un extra de energía!
¡Desinflámate! La hinchazón abdominal es un síntoma común del síndrome premenstrual que a veces persiste durante el periodo. El ejercicio puede ayudarte a combatirla, ya que el aumento temporal de estrógenos y progesterona contribuye a equilibrar los niveles de líquidos en el organismo, asociados a esa sensación de hinchazón.
¿Qué Deportes son tus Mejores Aliados Durante la Regla
Como durante la menstruación tus niveles de energía pueden ser más bajos y puedes experimentar molestias físicas, lo ideal es optar por ejercicios de baja intensidad. Estos son menos exigentes para tu cuerpo y consumen menos energía. ¡Incluso algunos pueden ayudarte a relajar los músculos! Aquí te presentamos algunas opciones dentro de los tres grandes grupos de ejercicios:
- Ejercicios Aeróbicos (Cardio Ligero): Ideales para mejorar tu sistema cardiovascular y respiratorio, ¡y también para aliviar los síntomas premenstruales!
- Caminar: Una actividad suave y perfecta para los días de regla.
- Montar en bicicleta a un ritmo tranquilo: Disfruta del aire libre sin sobreesforzarte.
- Nadar: ¡Una excelente opción! El agua tibia puede relajar tus músculos, especialmente si nadas en una piscina climatizada. Además, estudios sugieren que nadar puede mejorar la tensión, el humor y el cansancio asociados con la menstruación.
- Ejercicios de Flexibilidad y Equilibrio: Perfectos para liberar tensiones musculares y reducir los dolores menstruales.
- Estiramientos suaves: Dedica tiempo a estirar diferentes grupos musculares.
- Taichí: Una disciplina suave que combina movimiento y meditación.
- Yoga: ¡Un gran aliado! El yoga combina los beneficios físicos con el alivio del estrés y la meditación, lo que lo convierte en una actividad muy eficaz para reducir los síntomas premenstruales.
- Ejercicios de Fuerza de Baja Intensidad: También puedes incluir ejercicios de fuerza en tu rutina, siempre y cuando sean suaves para no añadir tensión extra a tu cuerpo.
- Sesiones con mancuernas ligeras: Realiza repeticiones con poco peso.
- Elevación de talones: Un ejercicio sencillo para fortalecer las pantorrillas.
- Puente de glúteos: Ideal para trabajar los glúteos de forma suave.
Recuerda que cada mujer es diferente. Si te sientes con más energía y pocas molestias, puedes aumentar ligeramente la intensidad de tus ejercicios. ¡Escucha siempre a tu cuerpo!
¡Ojo con Estos Ejercicios Durante tu Periodo!
Lo ideal es evitar los ejercicios muy exigentes y de alta intensidad durante tu menstruación, ya que pueden añadir tensión innecesaria a tu cuerpo. No es el mejor momento para rutinas como el CrossFit o correr sprints. Estas actividades consumen mucha energía (que ya puede estar baja) y conllevan movimientos que podrían aumentar las molestias.
Los ejercicios extenuantes pueden incluso inducir inflamación en la fase menstrual e interferir con tu ciclo regular, provocando menstruaciones abundantes, dolorosas o incluso la ausencia de la misma. Si te encantan los entrenamientos intensos, ¡resérvalos para los días fuera de tu periodo! Y recuerda siempre alternar tus entrenamientos con descanso y recuperación para reducir el riesgo de irregularidades menstruales.
Si ya te decidiste a mantener tu rutina deportiva durante tu periodo, aquí tienes algunos consejos extra para que la experiencia sea más agradable y segura:
Elige la ropa adecuada: Opta por leggings o braguitas menstruales que te brinden seguridad y comodidad para evitar preocupaciones por posibles fugas.
Mantente hidratada: Beber suficiente agua es crucial, especialmente al hacer ejercicio. Una buena hidratación podría incluso reducir la duración y la intensidad del dolor menstrual.
Prioriza tu higiene: Utiliza el producto de higiene íntima que te resulte más cómodo para hacer ejercicio (tampones o copa menstrual suelen ser buenas opciones) y cámbialo con frecuencia. No olvides lavarte o ducharte después de entrenar para prevenir infecciones.
Hacer ejercicio durante la el período puede ser una excelente manera de mejorar tu ánimo, aumentar tu energía y aliviar las molestias físicas. Te animamos a probar las opciones de baja intensidad y a no exigirte demasiado.
Pero recuerda, lo más importante es escuchar siempre a tu cuerpo. Si normalmente haces entrenamientos intensos y durante tu periodo te sientes muy adolorida, no dudes en bajar el ritmo y optar por algo muy suave, como estiramientos. Incluso tomarte un día de descanso es completamente válido. ¡La recuperación es una parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento!
¡No le temas al ejercicio durante tu periodo! Con las opciones adecuadas y escuchando a tu cuerpo, puedes seguir disfrutando de los beneficios de la actividad física y, al mismo tiempo, aliviar las molestias menstruales. ¡Anímate a probar y descubre qué funciona mejor para ti!
